View images and videos on Instagram. Find out Most Popular Hashtags and Users. Newest Popular medias and share them Generalsta
  1. Homepage
  2. @so.tumanova
Соня ТУМАНОВА (@so.tumanova) Instagram Profile Photo so.tumanova
Fullname

Соня ТУМАНОВА

Bio ◼️️️️️️37 ДНЕЙ не курю. ◼Рассказываю о том, что чувствую и как меняюсь. ◼️Возможно мой опыт вдохновит вас или поможет расстаться с вредной привычкой.

Profile Url

Share
Statistics for "Соня ТУМАНОВА (@so.tumanova)"
Suggested users for Instagram Profile "Соня ТУМАНОВА (@so.tumanova)"
Travel Alberta (@travelalberta) Instagram Profile Photo travelalberta

Travel Alberta

Elliot Tebele (@fuckjerry) Instagram Profile Photo fuckjerry

Elliot Tebele

Taylor Swift (@taylorswift) Instagram Profile Photo taylorswift

Taylor Swift

Михаил Зайков скульптор🇷🇺 (@michael_zajkov) Instagram Profile Photo michael_zajkov

Михаил Зайков скульптор🇷🇺

Соня ТУМАНОВА (@so.tumanova) Instagram photos and videos

List of Instagram medias taken by Соня ТУМАНОВА (@so.tumanova)

Instagram Image by Соня ТУМАНОВА (@so.tumanova) with caption : "📆 17 апреля 2018
⏰ 16:12
🏹 33 дня не курю
▫️▫️▫️
Я не курила с 15 марта. Фраза «ни единой затяжки несмотря ни на что» ст" at Moscow, Russia - 1759574497058575760
Moscow, Russia Report Share Download 12 168

📆 17 апреля 2018 ⏰ 16:12 🏹 33 дня не курю ▫️▫️▫️ Я не курила с 15 марта. Фраза «ни единой затяжки несмотря ни на что» стала моей спасительной мантрой в первые 10 дней отказа. Потом словно что-то переключилось, и мозг перестал подавать сигналы о желании курить. Щёлк – и всё, – магия какая-то. ▫️▫️▫️ Самое ценное, что я вынесла из этих десяти дней – с собой можно не только говорить, но и договориться. Я не гнобила себя за тягу, не использовала радикальных установок вроде «покуришь – умрёшь» или «держись, ты же не слабачка». Я разрешила честность и нежность по отношению к себе. Я жила так, словно каждый день слышала: «Я люблю тебя и я знаю, что тебе трудно. Я не стану тебя корить, если ты передумаешь и покуришь. Я поддержу любое твоё решение. Твой выбор не изменит моего отношения к тебе». В тот момент это была лучшая поддержка, которую я могла себе обеспечить без участия других людей. Именно это помогало мне оставаться в равновесии и делать выбор снова и снова. ▫️▫️▫️ ПРОДОЛЖЕНИЕ 🔜 ▫️▫️▫️ Читаете? Подписывайтесь на волшебный хэштег _________________

Instagram Image by Соня ТУМАНОВА (@so.tumanova) with caption : "📆 13 апреля 2018
⏰ 00:11
🏹 30-е «чистые» сутки
▫️▫️▫️
Если вдруг это первый мой текст, который вы читаете, поясню: «чист" at Vorobyovy Gory - 1756197871088106743
Vorobyovy Gory Report Share Download 8 221

📆 13 апреля 2018 ⏰ 00:11 🏹 30-е «чистые» сутки ▫️▫️▫️ Если вдруг это первый мой текст, который вы читаете, поясню: «чистые» – это про отказ от курения, а не от наркотиков. Наркотики (в том числе марихуану) я не употребляла никогда. Не пробовала. Не стояла рядом. А по семантическому наполнению слово «чистый», активно используемое «выздоравливающими» от наркотической зависимости, мне приглянулось больше остальных. ▫️▫️▫️ Кстати, идею вести дневник я тоже позаимствовала из методик, по которым проходят реабилитацию наркозависимые. Откуда такие познания по вопросу? – спросите. Обязательно расскажу, если попросите в комментариях. Потому что это отдельная и очень большая история, для освещения которой нужны моральные силы. Пока вернемся к курению. Точнее моему преодолению этой привычки. ▫️▫️▫️ Посовещавшись с гуглом и оценив масштаб грядущих изменений после отказа от курения, я решила заключить «электронный контракт» с мобильным приложением. Ну, чтобы было куда заглядывать на случай, если окажется совсем невмоготу. Долго не мониторила – полистала варианты интерфейсов и скачала визуально приятное – с салатным сердцем на заглавном ярлыке. ▫️▫️▫️ Считать дни – инициатива приложения. Не моя)) меня гораздо больше очаровал раздел «Награды» с привязкой к физическим изменениям. В приложении составлен детальный график восстановления организма: первым выравнивается пульс, потом нормализуется содержание кислорода, далее выводится угарный газ и т.д. Для меня это стало игрой и желанием собрать все награды – их тут на 5 лет разработано.😄 ▫️▫️▫️ Больше всего я, конечно, ждала полного выведения никотина и отклика своего организма на этот процесс. О результатах подробнее расскажу в отдельном посте. А уже в следующем поведаю о том, как из всего этого «предприятия» родилась идея тематического блога в инстаграме. Вы ещё здесь? Читаете? Ждёте? Оставьте ❤ и я буду точно знать, что вам интересно. ▫️▫️▫️ Может новые вопросы появились? Пишите в комментариях. Все читаю. Стараюсь отвечать. ▫️▫️▫️ И помните волшебный хэштег? Скорее подписывайтесь ▶️ _________________

Instagram Image by Соня ТУМАНОВА (@so.tumanova) with caption : "ЧИСТЫЙ 🅱️ ЧЕТВЕРГ
▫️▫️▫️
ЧАСТЬ 4
▫️▫️▫️
Так случился главный инсайт последнего времени – я вся такая «сильная и независи" at Воробьевы Горы - 1746816554303208647

ЧИСТЫЙ 🅱️ ЧЕТВЕРГ ▫️▫️▫️ ЧАСТЬ 4 ▫️▫️▫️ Так случился главный инсайт последнего времени – я вся такая «сильная и независимая» делаю то, что мне не нравится! НЕ НРАВИТСЯ! Не нравится уже долгое время. Противоречие очевидно, но (!) как же трудно его признать. Как страшно стать перед зеркалом и сказать: Привет, я Соня. И я зависимая. Моими жизнью, здоровьем и временем управляет табак, а я бездумно подчиняюсь и ничего не получаю взамен – даже мимолётного удовольствия, ради которого и существуют зависимости. Ещё я подумала о ребёнке, который рождается без сигареты. Без сигареты растёт, без сигареты справляется с переживаниями. Всё, что ему нужно в трудный момент – принятие и обнимашки – базовый человеческий набор. ▫️▫️▫️ Когда я, наконец, пришла к этому знаменателю, решимость бросить курить окрепла. Я нащупала свою главную мотивацию – делать то, что нравится и не делать то, что НЕ нравится. Как душный день и свежий ветер – пазл сложился, и я полезла в гугл за информацией. Мне нужно было знать, к чему готовиться. И самое главное – быть уверенной в том, что все острые моменты в период отказа естественны и преодолимы. Есть я и есть время. И время лечит, как бы тривиально это не звучало. ▫️▫️▫️ Гугл рассказал мне всё о ежедневных физических и эмоциональных перестройках человеческого организма в первые 2 «чистых» года. Перспектива была так себе. Особенно 14 дней вначале, дальше – легче, но с кризисными точками, о которых я раньше не знала. Невыносимо страдающим рекомендовалось пить никотиносодержащие таблетки, жевать никотиновую жвачку или клеить никотиновый пластырь. Эти изобретения смекалистой фармацевтики я отмела сразу, потому что проходить весь круг повторно, пытаясь отвыкнуть ещё и от аптечных «сигарет», я была не готова. Всё же наш организм устроен таким образом, что некоторыми веществами лучше «насыщаться» из текстов, кино и устных рассказов и никогда не пробовать на себе. Поверить на слово, что зависимость формируется быстро и навсегда. А при попытке бросить вся последующая жизнь превращается в хождение по краю «срыва», глубокий самоконтроль и вечную мантру «ни единой затяжки/дозы несмотря ни на что». ПРОДОЛЖЕНИЕ 🔜

Instagram Image by Соня ТУМАНОВА (@so.tumanova) with caption : "Друзья, нужны глаза, которые всё замечают – ваши глаза 👀.
▫️▫️▫️
Нужны руки, которые набирают тексты в комментариях – ва" at Воробьевы Горы - 1742438746558642955

Друзья, нужны глаза, которые всё замечают – ваши глаза 👀. ▫️▫️▫️ Нужны руки, которые набирают тексты в комментариях – ваши руки 👐. ▫️▫️▫️ Сейчас объясню. Сегодня я обнаружила (о, боги перфекционизма!), что в телефонах разных моделей тексты одних и тех же моих постов отображаются по-разному. Отличия в форматировании: пробелах, абзацах, межстрочных интервалах и т.д. На айфонах вообще текст сливается в единую «простыню», забирая воздушное пространство для разделения смысловых блоков 👻🙆. ▫️▫️▫️ В связи с этим вопрос: как тексты из моего блога отображаются в ваших гаджедах? Вам удобно? Легко их читать? Или постоянно приходится напрягать глаза, чтобы не потерять строчку? ▫️▫️▫️ Напишите, пожалуйста, в комментариях или покидайте скрины в direct. ▫️▫️▫️ Для меня ваш отклик гиперважен, потому что я хочу писать не только интересно, но и удобочитаемо для ваших глаз. ▫️▫️▫️ Тексты, которые открывались «криво», я поправила. Надеюсь, теперь всё выглядит как надо на всех устройствах, но контрольно прошу вас дать мне обратную связь. ▫️▫️▫️ Ровных нам строчек 😄. ▫️▫️▫️ _________________

Instagram Image by Соня ТУМАНОВА (@so.tumanova) with caption : "ЧИСТЫЙ 🅱️ ЧЕТВЕРГ
▫️▫️▫️
ЧАСТЬ 3
▫️▫️▫️
Каждая мышца, каждый сустав, каждое сухожилие словно говорили мне: «Эй, девочка," at Moscow, Russia - 1741784994898106166
Moscow, Russia Report Share Download 9 284

ЧИСТЫЙ 🅱️ ЧЕТВЕРГ ▫️▫️▫️ ЧАСТЬ 3 ▫️▫️▫️ Каждая мышца, каждый сустав, каждое сухожилие словно говорили мне: «Эй, девочка, ты живая. Не торопись, прислушайся к ощущениям, погрузись в процесс и отключись от всех этих «что же делать», «как же будет», «где взять денег», «что мне ему ответить», «блин, мааама», «надо покурить». И я погружалась на 2–3 часа в абсолютный спортивный дзен без внутримозговых диалогов и пиликающих гаджетов. Я с удивлением отмечала – как сильно соскучилась по спокойствию и внутреннему равновесию, когда не нужно никуда спешить, рвать нервы и бороться за место под солнцем. ▫️▫️▫️ Выходя из зала после тренировки, я не хотела курить. Чувствовала раскрытые лёгкие, шла через парк и с жадностью вдыхала морозный воздух. Я была почти счастливой, но ограниченное время. Минут через 10 якорь пустоты достигал дна, и я выкуривала сигарету. ▫️▫️▫️ Курила и не понимала зачем. Мне не нравился запах табака, я не получала чувственного удовлетворения. Дым царапал горло и время от времени вызывал приступы тошноты. Всё было уродливо и антикайфово. Сейчас это больше похоже на медленное самоубийство. А десять лун назад даже не осознавалось. ▫️▫️▫️ ПРОДОЛЖЕНИЕ 🔜 ▫️▫️▫️ _________________

Instagram Image by Соня ТУМАНОВА (@so.tumanova) with caption : "ЧИСТЫЙ 🅱️ ЧЕТВЕРГ
▫️▫️▫️
ЧАСТЬ 2
▫️▫️▫️
Раньше, когда я регулярно занималась каким-либо спортом, я не курила. У меня был" at Москва, ВДНХ - 1741388128276539837

ЧИСТЫЙ 🅱️ ЧЕТВЕРГ ▫️▫️▫️ ЧАСТЬ 2 ▫️▫️▫️ Раньше, когда я регулярно занималась каким-либо спортом, я не курила. У меня было внутреннее правило: или куришь – или тренируешься. Не совмещать и не взбалтывать. Поэтому курение случалось только тогда, когда я на несколько месяцев выпадала из тренировочного процесса из-за травм, лени или подростковой влюблённости в уже не подростковом формате. ▫️▫️▫️ Этой весной правило впервые было нарушено – я пошла в зал раньше, чем остановила свою дымную историю. Начинать тренировку было всегда трудно – в груди кололо, кожа пахла чуждым мне «феромоном», пульс скакал в отдельном от тела ритме даже тогда, когда это от него не требовалось. Было ощущение, что я взяла напрокат чей-то изношенный мешок с костями и притащила его для спортивной экзикуции. Вроде удовольствие надо получать, а у меня чёрт знает что в организме творится. ▫️▫️▫️ Во время тренировок я так усердно концентрировалась на процессе «здесь и сейчас», что забывала не только о курении, а вообще обо всём – работе, друзьях, отношениях, погоде, еде, пробках и прочих раздрожителях, которые в обычном режиме сжирали бОльшую часть моего мозга и эмоциональных ресурсов. В зале я пока ещё не наполнялась, но уже не тратилась, что само по себе было прорывом. ▫️▫️▫️ ПРОДОЛЖЕНИЕ 🔜 ▫️▫️▫️ _________________

Instagram Image by Соня ТУМАНОВА (@so.tumanova) with caption : "ЧИСТЫЙ 🅱️ ЧЕТВЕРГ
▫️▫️▫️
ЧАСТЬ 1
▫️▫️▫️
Моя история чистоты началась в прошлую среду вечером. По дороге домой я выкурила" at Воробьевы Горы - 1740258448202918313

ЧИСТЫЙ 🅱️ ЧЕТВЕРГ ▫️▫️▫️ ЧАСТЬ 1 ▫️▫️▫️ Моя история чистоты началась в прошлую среду вечером. По дороге домой я выкурила последнюю сигарету в пачке, а новую не купила. Были и табачный отдел, и кнопочные сигареты в наличии, но я прошла мимо, подумав, что поживу до утра без дыма и смол, а там видно будет. ▫️▫️▫️ Я не устраивала проводов зависимой жизни, не оплакивала последнюю затяжку, не давала себе исчерпывающих обещаний, не клялась в идеальности помыслов. Я просто хотела притормозить до утра. ▫️▫️▫️ Дома я поняла, как устала от пахнущих табаком рук, волос, шарфов и курток. Подумала о том, что без курева мои спортивные результаты могут быть лучше, а ощущения в лёгких и горле – приятнее. ▫️▫️▫️ ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ 🔜 ▫️▫️▫️ _________________

Instagram Image by Соня ТУМАНОВА (@so.tumanova) with caption : "Вы великолепные, друзья!
💛💚💛💚💛
Несколько дней назад я и подумать не могла, что моя тема за пару дней найдёт столь громки" at Moscow, Russia - 1739499404647206760
Moscow, Russia Report Share Download 13 283

Вы великолепные, друзья! 💛💚💛💚💛 Несколько дней назад я и подумать не могла, что моя тема за пару дней найдёт столь громкий отклик в ваших сердцах и разуме. ▫️▫️▫️ За последние сутки я получила огромное количество сообщений в direct с вашими историями, рекомендациями и очень важными для меня словами поддержки! ▫️▫️▫️ Кажется абсолютно невероятным писать незнакомому человеку и делиться сокровенным. Но вы не испугались, за что я каждому очень признательна. Ваши чувства, эмоции, опыт такие настоящие и такие ценные для меня! ▫️▫️▫️ Вы не просто читаете, а включаетесь и помогаете мне проживать новый и во многом совсем непростой период. Надеюсь, я смогу в своём блоге сделать что-то важное для каждого из вас. ▫️▫️▫️ Меня согревают ваши комментарии под публикациями. Мне так приятно читать всё, о чём вы увлечённо пишите. Спасибо вам за мысли, время и участие! Всё это дорогого стоит! Я рада, что вас нашла! 🙏 ▫️▫️▫️ _________________

Instagram Image by Соня ТУМАНОВА (@so.tumanova) with caption : "📆 20 марта 2018
⏰ 02:46
🏹 Шестые безсигаретные сутки
▫️▫️▫️
ЧАСТЬ 3
▫️▫️▫️
Свою привычку курить я старалась не афиширова" at Moscow, Russia - 1738860937609336249
Moscow, Russia Report Share Download 4 148

📆 20 марта 2018 ⏰ 02:46 🏹 Шестые безсигаретные сутки ▫️▫️▫️ ЧАСТЬ 3 ▫️▫️▫️ Свою привычку курить я старалась не афишировать и «облизывала» сигареты в одиночестве. Находила безлюдные дворы или улицы, делала затяжку и погружалась в размышления о своих отношениях с парнем. Не то что бы мне не думалось об этом без сигареты. Но именно дым наполнял мысли каким-то особенным свойством, размеренностью и пониманием. ▫️▫️▫️ Среди моих знакомых большинство не знали о моём пристрастии к курению. И мне это нравилось, потому что в ситуациях длительного общения с ними – прогулках, поездках, походах в кино, совместных ужинах и прочих досуговых радостях, я словно примыкала к рядам людей без зависимости и забывала о том, что «надо покурить». ▫️▫️▫️ Однако после «полуночи» карета превращалась в тыкву – я прощалась с друзьями и по дороге домой выкуривала три, а то и четыре безмолвных «подружки». Потом перед сном ещё штук пять и две среди ночи, если тревожно спалось. Это всё сильно якорило и расставляло сигаретые «стопы» по всей жизни. Как и утренняя сига натощак. Как и одежда, пропитанная дымом. ▫️▫️▫️ ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ. ▫️▫️▫️ Если читаете, ставьте ❤ Это поможет мне понять уровень интереса к теме преодоления вредных привычек и подготовить для вас новые материалы. Сохраняйте волшебный хэштег ▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️ и мои тексты будут у вас в быстром доступе. _________________

Instagram Image by Соня ТУМАНОВА (@so.tumanova) with caption : "📆 19 марта 2018
⏰ 17:30
🏹 Шестые безсигаретные сутки
▫️▫️▫️
ЧАСТЬ 2
▫️▫️▫️
Со школьных времен я слышала фразу «С возраст" at Moscow, Russia - 1738581263104700901
Moscow, Russia Report Share Download 9 177

📆 19 марта 2018 ⏰ 17:30 🏹 Шестые безсигаретные сутки ▫️▫️▫️ ЧАСТЬ 2 ▫️▫️▫️ Со школьных времен я слышала фразу «С возрастом бросить курить становится сложнее». Я не понимала её значения в полной мере и пребывала в твёрдой уверенности, что под возрастом подразумевается непрерывный курительный стаж, равный нескольким десятилетиям. А если стаж прерывается: месяц куришь, а два – нет, то никаких тягомотных бросаний курить быть не может. ▫️▫️▫ Лишь недавно я осознала, что находясь в состоянии иллюзорного контролирования табачных пристрастий, я не заметила, как прокурила больше года с редкими стопами длиною в 1,5 дня. Каждая последняя сигарета из пачки выкуривалась с особым наслаждением – так, будто во вселенной она единственная, и ничего более приятного со мной больше не произойдет. Однако в ближайшем табачном ларьке я покупала новую пачку, и трип длиною в 20 сигарет повторялся заново. ▫️▫️▫️ В течение последнего года я не могла курить «нормальные» сигареты с терпким вкусом табака. Сначала сидела на ароматизированном сенаторе (Senator) с вишней или виноградом. Потом переключилась на ESSE с виноградной кнопкой. Всё остальное не «заходило». Было крепко, невкусно и мучительно. В такие моменты я задавала себе вопрос: а зачем же я всё-таки курю, если по сути затягиваюсь даже не настоящим табаком, а надушенным суррогатом? Отвечать не хотелось, и я продолжала курить. ▫️▫️▫️ Курила много, курила часто. Пачки хватало всего на день, реже – полтора. ЕSSE стоили 120 – 125 рублей, поэтому статья бюджета по куреву составляла минимум 1 800 ₽, максимум 3 600 ₽. Ни много ни мало, но альтернативой мог стать абонемент в хороший спортивный клуб или 2 маникюра с последующим ланчем в приятном кафе, новые джинсы, фужеры в IKEA и куча других восхитительных радостей, от которых мозг с лёгкостью отказывался в пользу регулярных курительных ритуалов. ▫️▫️▫️ ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ. ▫️▫ Мой хэштег ▫️▫️▫️ Подписывайтесь и делитесь опытом в комментах. _________________

Instagram Image by Соня ТУМАНОВА (@so.tumanova) with caption : "📆 19 марта 2018
⏰ 04:40
🏹 Шестые безсигаретные сутки
▫️▫️▫️
ЧАСТЬ 1
▫️▫️▫️
Вечером 13 марта я выкурила финальную сигарет" at Moscow, Russia - 1738189953306979272
Moscow, Russia Report Share Download 15 138

📆 19 марта 2018 ⏰ 04:40 🏹 Шестые безсигаретные сутки ▫️▫️▫️ ЧАСТЬ 1 ▫️▫️▫️ Вечером 13 марта я выкурила финальную сигарету перед очередной попыткой бросить курить. «Очередной» потому что в моем случае бросание и начинание – бесконечный процесс: не курю – курю – не курю – курю – не курю снова. И так по кругу с момента первой затяжки. ▫️▫️▫️ И если раньше мне казалось, что все курительные процессы полностью под моим контролем: захотела – начала, захотела – бросила, то сейчас я утратила эту иллюзию вместе со способностью лёгкой и безболезненной перестройки организма под присутствие или отсутствие сигаретного фактора. ▫️▫️▫️ ПРОДОЛЖЕНИЕ ОЧЕНЬ СКОРО – В СЛЕДУЮЩЕЙ ПУБЛИКАЦИИ для всех, кто отметит свой интерес плюсиком в комментариях. ▫️▫️▫️ Если вам интересно читать меня по этой теме, подписывайтесь (новая прекрасная опция инстаграма) на уникальный хэштег ▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️ и легко вылавливайте мои горячие публикации по вопросам работы над преодолением привычки курить. _________________